ÉCHAUFFEMENT ET ÉTIREMENT DES MUSCLES
L'échauffement a
un rôle primordial dans la pratique de n'importe quel sport. En effet, celui-ci
prépare le muscle à l'effort et pour qu'il se fasse dans les meilleures
conditions, voici quelques conseils :
Echauffement des
grands groupes musculaires : train supérieur et inférieur, à l'aide de courses
légères et de déplacements variés pour préchauffer les muscles.
Il est important de dire qu'il faut prêter une grande attention aux
articulations car celles-ci sont fragiles. La logique est de s'échauffer du
haut vers le bas du corps.
Ces quelques conseils destinés à bien s'échauffer reflète surtout un type
d'échauffement général. En ce qui concerne le cyclisme sur route, nous verrons
que la façon de s'échauffer diffère quelque peu du fait de la spécificité de ce
sport, car chaque discipline privilégie ses propres exercices visant à se
rapprocher le plus possible du sport concerné et donc au développement des
diverses qualités physiques. Un échauffement se divise en deux parties : un
échauffement général et un second spécifique (on va vers le muscle isolé).
L'échauffement conseillé au cycliste sur route, avant une séance de
musculation, est le suivant
Les étirements
Lorsque l'on aborde le thème de
l'échauffement, on ne peut faire l'impasse sur les étirements. En effet,
un échauffement ne consiste pas seulement à élever la température du muscle,
mais aussi à étirer celui-ci pour le mettre dans les conditions préalables à
l'effort. Dans un premier temps, nous allons voir que les étirements
s'effectuent pendant l'échauffement et durant la séance d'entrainement. Nous
verrons par la suite que les étirements sont également nécessaires après une
séance de musculation.
Il est utile de préciser que les étirements ne sont pas un échauffement et
qu'effectuer simplement des étirements comme échauffement serait une grave
erreur, car pour que l'on puisse étirer un muscle il faut immanquablement
l'échauffer auparavant.
Nous abordons maintenant la pratique du stretching, qui vient du verbe anglais
To stretch qui signifie : s'étendre, s'étirer. Cela correspond bien à la
fonction envisagée : étendre les muscles en état de décontraction, les préparer
à l'effort et à la compression.
IL s'agit désormais d'expliquer 11
mouvements de stretching
Précisions : Durant la contraction et
l'étirement, il faut tenir 15-30 secondes puis relâcher 15-30 secondes.
Jean-Marc
